ОПТИМИЗАЦИЯ НАГРУЗОК СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ  У ПЕРВОКУРСНИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

Пономарева И.; Вассель С.; Пономарев А.

doi:10.14529/hsm210316

И. А. Пономарева Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия https://orcid.org/0000-0003-0297-731X ia_ponomareva@mail.ru
С. С. Вассель Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия https://orcid.org/0000-0002-1808-4623 79281063442@yandex.ru
А. Е. Пономарев Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия https://orcid.org/0000-0002-9647-9786 ae_ponomarev@mail.ru

DOI: https://doi.org/10.14529/hsm210316

Ключевые слова: оптимизация нагрузок, фитнес, девушки, адаптация, функциональное состояние, физические качества

Аннотация

Цель. Определить пути оптимизации нагрузок силовой направленности у первокурсниц, занимающихся фитнесом. Организация и методы. В исследовании участвовало 38 девушек-первокурсниц 18–20 лет, занимающихся фитнесом. Применялись следующие методы исследования: соматометрия, тестирование динамики развития физических качеств, тесты на мышечную выносливость для различных мышц, оценка функционального состояния кардиореспираторной и вегетативной нервной системы, статистическая обработка. Результаты. Педагогические рекомендации, послужившие основой для проектирования индивидуальных занятий девушек-первокурсниц, базировались на принципах кинезисэнергономики и физиологичности. Программа занятий составлялась и корректировалась в соответствии с соблюдением режимов жизни, тренировок, сна и отдыха; оперативного функционального состояния; построением тренировочных нагрузок с учётом овариально-менструального цикла; с учётом принятия во внимание механизмов энергообеспечения мышечной работы при выборе направленности упражнений; с соблюдением режима питания соответственно направленности мышечной работы и общей двигательной активности, динамического мониторинга показателей функционального состояния основных органов и систем, с уделением внимания профилактике состояний перенапряжения и перетренированности. Специальные комплексы упражнений для развития собственно силовых, скоростно-силовых качеств и телесного моделирования чередовались. Для уменьшения метаболических эффектов лактата применялись аэробные упражнения. Показатели развития физических качеств и уровня функционального состояния на протяжении педагогического эксперимента характеризовались положительной динамикой, более выраженной у представительниц экспериментальной группы. Заключение. Полученные результаты педагогического эксперимента позволяют говорить об эффективности применяемых рекомендаций по силовой подготовке при занятиях фитнесом девушек.

Информация об авторах

И. А. Пономарева , Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры теоретических основ физического воспитания, Южный федеральный университет. 344006, г. Ростов-на-Дону

С. С. Вассель , Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Кандидат биологических наук, доцент кафедры теоретических основ физического воспитания, Южный федеральный университет. 344006, г. Ростов-на-Дону

А. Е. Пономарев , Южный федеральный университет, г. Ростов-на-Дону, Россия

Аспирант, Южный федеральный университет. 344006, г. Ростов-на-Дону

Литература

1. Бондин, В.И. Проектирование физкультурно-оздоровительных программ в современных условиях окружающей среды на основе кинезисэнергономического подхода / В.И. Бондин // Труды РГУПС. – 2017. – № 3. – С. 23–26.
2. Бондин, В.И. Педагогический контроль тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре / В.И. Бондин, А.Е. Пономарев // Известия ЮФУ. Пед. науки. – 2018. – № 6. – С. 131–138.
3. Взаимосвязь между вниманием, памятью, содержанием половых гормонов и физической нагрузкой у девушек / Н.А. Артенян, А.П. Кузнецов, Л.Н. Смелышева, О.А. Архипова // Человек. Спорт. Медицина. – 2019. – Т. 19. – № S2. – С. 23–28. DOI: 10.14529/hsm 19s203
4. Возрастные особенности влияния аэроионизации на функциональное состояние студентов / А.В. Лысенко, Д.С. Лысенко, Т.В. Попова и др. // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2016. – № 2 (132). – С. 114–118. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2016.02.132.p114-118
5. Калянов, В.В. Фитнес как оздоровительная технология / В.В. Калянов, И.Г. Аракелян, М.Г. Шоршнева // Вопросы педагогики. – 2019. – № 3. – С. 116–119.
6. Кох, Л.И. Факторы риска формирования репродуктивного здоровья у девушек-подростков / Л.И. Кох, Г.А. Бурцева // Мать и дитя в Кузбассе. – 2016. – № 1 (64). – С. 41–44.
7. Пономарев, А.Е. Актуальные проблемы мониторинга функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом / А.Е. Пономарев, И.А. Пономарева // Изв. ТулГУ. Физ. культура. Спорт. – 2019. – № 5. – С. 40–47.
8. Пономарева, И.А. Развитие скоростно-силовых качеств и профилактика нарушений здоровья у старшеклассниц, занимающихся фитнесом / И.А. Пономарева, Д.А. Лукьянова // Олимпийская идея сегодня: материалы науч. конф. – Ростов н/Д.: ЮФУ, 2018. – С. 20– 28.
9. Попова, Т.В. Проблемы занятий физической культурой студенческой молодежи в условиях городской среды / Т.В. Попова, В.В. Лебедева // Таврич. науч. обозреватель. – 2016. – № 11–3 (16). – С. 59–62.
10. Филатова, Ю.В. Контексты ценностного отношения женщины к здоровью / Ю.В. Филатова // Вестник МГГУ им. М.А. Шолохова. Педагогика и психология. – 2011. – № 3. – С. 99–104.
11. Формирование культуры здоровья женщин средствами физической культуры / О.В. Турбачкина, А.М. Лощаков, К.Р. Масаева, М.Р. Масаева // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 12 (166). – С. 253–258.
12. Effects of combined strength and endurance training on physical performance and biomarkers of healthy young women / H. Kyröläinen, A.C. Hackney, R. Salminen et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2018. – Vol. 32, no. 6. – P. 1554–1561. DOI: 10.1519/ JSC.0000000000002034
13. Highintensity interval body weight training promotes different adaptations to combined training in body composition and muscle strength in young women / M.A.S. Carneiro, A.A. de Oliveira, F.M. Martins et al. // Science & Sports. – 2018. – Vol. 33. – No. 3. – P. e105–e113. DOI: 10.1016/j.scispo.2017.11.001
14. Lower-Load is More Effective Than Higher-Load Resistance Training in Increas-ing Muscle Mass in Young Women / C.M. de Castro Franco, M.A. da Silva Carneiro, L.T.H. Alves et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2019. – Vol. 33. – P. S152–S158. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002970
15. The effects of moderate-versus high-load resistance training on muscle growth, body composition, and performance in collegiate women / J.M. Cholewa, F.E. Rossi, C. MacDonald et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2018. – Vol. 32. – No. 6. – P. 1511–1524. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002048

References

1. Bondin V.I. [Designing Physical Culture and Health Programs in Modern Environmental Conditions Based on the Kinesisenergonomic Approach]. Trudy RGUPS [Proceedings of the RGUPS], 2017, no. 3, pp. 23–26. (in Russ.)
2. Bondin V.I., Ponomarev A.E. [Pedagogical Control of Training Loads in Health-Improving Physical Culture]. Izvestiya YuFU. Pedagogicheskiye nauki [Izvestia SFedU. Pedagogical Sciences], 2018, no. 6, pp. 131–138. (in Russ.)
3. Artenyan N.A., Kuznetsov A.P., Smelysheva L.N., Arkhipova O.A. The Relationship between Attention, Memory, the Content of Sex Hormones and Physical Activity in Girls. Human. Sport. Medicine, 2019, vol. 19, no. S2, pp. 23–28. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm19s20
4. Lysenko A.V., Lysenko D.S., Popova T.V. et al. [Age Features of the Influence of Aeroionization on the Functional State of Students]. Uchenyye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft], 2016, no. 2 (132), pp. 114–118. (in Russ.) DOI: 10.5930/issn.1994-4683. 2016.02.132.p114-118
5. Kalyanov V.V., Arakelyan I.G., Shorshneva M.G. [Fitness as a Health-Improving Technology]. Voprosy pedagogiki [Questions of Pedagogy], 2019, no. 3, pp. 116–119. (in Russ.)
6. Kokh L.I., Burtseva G.A. [Risk Factors for the Formation of Reproductive Health in Adolescent Girls]. Mat’ i ditya v Kuzbasse [Mother and Child in Kuzbass], 2016, no. 1 (64), pp. 41–44. (in Russ.)
7. Ponomarev A.E., Ponomareva I.A. [Actual Problems of Monitoring the Functional State of Those who Go in for Physical Culture and Sports]. Izvestiya TulGU. Fizicheskaya kul’tura. Sport [Izvestiya TulGU. Physical Education. Sport], 2019, no. 5, pp. 40–47. (in Russ.)
8. Ponomareva I.A., Luk’yanova D.A. [The Development of Speed-Strength Qualities and the Prevention of Health Disorders in Senior School Girls Involved in Fitness]. Olimpiyskaya ideya segodnya: materialy nauchnoy konferentsii [Olympic Idea Today. Proceedings of a Scientific Conference], 2018, pp. 20–28. (in Russ.)
9. Popova T.V., Lebedeva V.V. [Problems of Physical Culture Training of Student Youth in Urban Environment]. Tavricheskiye nauchnyy obozrevatel’ [Tavricheskie Scientific Observer], 2016, no. 11–3 (16), pp. 59–62. (in Russ.)
10. Filatova Yu.V. [Contexts of the Woman's Value Attitude to Health]. Vestnik MGGU imeni M.A. Sholokhova. Pedagogika i psikhologiya [Bulletin of M.A. Sholokhov. Pedagogy and Psychology], 2011, no. 3, pp. 99– 104. (in Russ.)
11. Turbachkina O.V., Loshchakov A.M., Masayeva K.R., Masayeva M.R. [Formation of a Culture of Women's Health by Means of Physical Culture]. Uchenyye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the P.F. Lesgaft], 2018, no. 12 (166), pp. 253–258. (in Russ.)
12. Kyröläinen H., Hackney A.C., Salminen R. et al. Effects of Combined Strength and Endurance Training on Physical Performance and Biomarkers of Healthy Young Women. The Journal of Strength & Cond. Res., 2018, vol. 32, no. 6, pp. 1554–1561. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002034
13. Carneiro M.A.S., de Oliveira A.A., Martins F.M. et al. High-Intensity Interval Body Weight Training Promotes Different Adaptations to Combined Training in Body Composition and Muscle Strength in Young Women. Science & Sports, 2018, vol. 33, no. 3, pp. 105–113. DOI: 10.1016/j.scispo.2017.11.001
14. de Castro Franco C.M., da Silva Carneiro M.A., Alves L.T.H. et al. Lower-Load is More Effective Than Higher-Load Resistance Training in Increasing Muscle Mass in Young Women. The Journal of Strength & Cond. Res., 2019, vol. 33, pp. 152–158. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002970
15. Cholewa J.M., Rossi F.E., MacDonald C. et al. The Effects of Moderate-Versus High-Load Resistance Training on Muscle Growth, Body Composition, and Performance in Collegiate Women. The Journal of Strength & Cond. Res., 2018, vol. 32, no. 6, pp. 1511–1524. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002048