МЕТОДИКА «МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ЖЕНЩИН
Аннотация
Цель исследования – создание методики для оздоровления позвоночника женщин зрелого возраста, занимающихся фитнесом, на основе наиболее эффективных физических упражнений и методических приёмов, предложенных различными авторами. Материалы и методы. В исследование приняли участие 28 женщин (от 38 до 65 лет), занимающихся фитнесом в спортивно-оздоровительном клубе «Надежда», расположенном на базе Вятского центра кинезитерапии. Эффективность методики «Многофункциональная гимнастика» определяется комплексным применением методики А.Б. Сителя, основой которой является постизометрическая релаксация мышц, с методикой кинезитерапии С.М. Бубновского в сочетании с элементами других методик, комплексов и оздоровительных систем. Основной особенностью многофункциональной гимнастики является сочетание в ней тех средств, методов и методических приёмов, при помощи которых наиболее эффективно решаются задачи укрепления мышц и увеличения их эластичности. В исследовании применялись следующие методы: анкетирование, фитнес-тестирование, тестирование с использованием аппаратно-программного комплекса ROFES E01C, педагогический эксперимент, метод математической статистики t-критерий Стьюдента. Результаты. Анализ изменения среднегрупповых показателей в контрольной (КГ) и в экспериментальной (ЭГ) группах от начала к концу педагогического эксперимента выявил, что показатели силовой выносливости и гибкости женщин ЭГ в сравнении с КГ улучшились, что подтверждают положительные и достоверные изменения (P < 0,05). Заключение. Полученные результаты позволяют утверждать, что методика «Многофункциональная гимнастика» по оздоровлению позвоночника женщин эффективно решает задачи укрепления околопозвоночных мышц и увеличения их эластичности.
Литература
2. Борщенко, И.А. Самые важные упражнения для спины, и не только / И.А. Борщенко. – М.: АСТ, 2014. – 288 с.
3. Брэгг, П.С. Программа по оздоровлению позвоночника / П.С. Брэгг. – СПб.: Изд-во «Диля», 2002. – 143 с.
4. Бубновский, С.М. Руководство по кинезитерапии. Лечение боли в спине и грыж позвоночника / С.М. Бубновский. – Изд. 2-е, дополн. – М., 2004. – 112 с.
5. Бубновский, С.М. Природа разумного тела. Всё о позвоночнике и суставах / С.М. Бубновский. – М.: Эксмо, 2011. – 512 с.
6. Бубновский, С.М. Остеохондроз – не приговор! / С.М. Бубновский. – М.: Эксмо, 2015. – 192 с. – (PRO здоровье).
7. Гребенькова, В. Прогрессивный метод тренировки по программе Пилатес с целью коррекции осанки / В. Гребенькова, Т. Лисицкая, Е. Иванова // Фитнес-аэробика 2013: материалы Междунар. научной интернет-конференции, 1–12 дек. 2013 г. – М.: РГУФКСМиТ, 2013. – 95 с.
8. Ермилова, А.Ю. Использование физической культуры для исправления нарушений осанки / А.Ю. Ермилова // Физ. культура в школе. – 2014. – № 3. – С. 34–37.
9. Имаметдинова, Г.Р. Подходы к лечению боли с учётом механизмов её развития / Г.Р. Имаметдинова, Н.В. Чичасова, Е.В. Иголкина // Современная ревматология. – 2013. – № 1. – С. 59–65.
10. Котова, О.В. Лечение боли в спине / О.В. Котова // Рус. мед. журнал. – 2012. – Т. 20, № 8. – С. 414–416.
11. Курушина, О.В. Современные аспекты лечения болей в спине / О.В. Курушина, А.Е. Барулин // Рус. мед. журнал. – 2012. – Т. 20, № 10. – С. 528–533.
12. Лисицкая, Т.С. Функционально-оздоровительная тренировка в фитнесе / Т.С. Лисицкая, Р.М. Салтов, А.Ю. Кондеева // Фитнес-аэробика 2013: материалы Междунар. науч. интернет-конф., 1–12 дек. 2013 г. – М.: ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 2013. – С. 18–20.
13. Лисицкая, Т.С. Аэробика: моногр. Т. 1: Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
14. Макеев, С.А. Поработайте над осанкой / С.А. Макеев // Будь здоров. – 2013. – № 6. – С. 20–24.
15. Подчуфарова, Е.В. Боль в спине: механизмы развития и лечение / Е.В. Подчуфарова // Современная терапия в психиатрии и неврологии. – 2012. – № 3. – С. 47–54.
16. Ситель, А.Б. Соло для позвоночника / А.Б. Ситель. – М.: АСТ, 2012. – 224 с.
17. Ситель, А.Б. Мануальная терапия / А.Б. Ситель. – М.: Бином. – 2014. – 470 с.
18. Фролов, В.А. Атлас мануальной терапии / В.А. Фролов. – М.: ООО «АиФ-Принт», 2003. – 155 с.
19. Borg, G. Phychological Bases Perceived Exertion / G. Borg // Medicine and Science in Sport and Exercise. – 1982. – No. 14. – P. 377–387.
20. Chirushkina, A.G. The question of physical activity rationing at the lessons of health – improving gymnastics with middle aged women / A.G. Chirushkina // Pedagogical-psychological and medico-biological problems of physical culture and sports. – 2014. – No. 1 (30). DOI: 10.14526/31_2014_31
21. Women and health: today's evidence tomorrow's agenda / World Health Organization. – Geneva: World Health Organization, 2009. – 91 p.
References
1. Barinov A.N. [Modern Approaches to the Treatment of Back Pain]. Russkiy meditsinskiy zhurnal [Russian Medical Journal], 2010, vol. 18, no. 5, pp. 214–217. (in Russ.)2. Borshchenko I.A. Samyye vazhnyye uprazhneniya dlya spiny, i ne tol’ko [The Most Important Exercises for the Back, and not Only]. Moscow, AST Publ., 2014. 288 p.
3. Bregg P.S. Programma po ozdorovleniyu pozvonochnika [The Program for the Improvement of the Spine]. St. Petersburg, Dilya Publ., 2002. 143 p.
4. Bubnovskiy S.M. Rukovodstvo po kineziterapii. Lecheniye boli v spine i gryzh pozvonochnika [Guide to Kinesitherapy. Treatment of Back Pain and Spinal Hernias], 2nd ed. Moscow, 2004. 112 p.
5. Bubnovskiy S.M. Priroda razumnogo tela. Vsë o pozvonochnike i sustavakh [The Nature of the Rational Body. All About the Spine and Joints]. Moscow, Eksmo Publ., 2011. 512 p.
6. Bubnovskiy S.M. Osteokhondroz – ne prigovor! [Osteochondrosis is not a Sentence]. Moscow, Eksmo Publ., 2015. 192 p.
7. Greben’kova V., Lisitskaya T., Ivanova E. [Progressive Training Method According to the Pilates Program for the Purpose of Posture Correction]. Fitnes-aerobika 2013: materialy Mezhdu-narodnoy nauchnoy internet-konferentsii [Fitness Aerobics 2013. Materials of the International Scientific Internet Conference], 2013. 95 p.
8. Ermilova A.Yu. [The Use of Physical Culture to Correct Posture Disorders]. Fizicheskaya kul’tura v shkole [Physical Culture at School], 2014, no. 3, pp. 34–37. (in Russ.)
9. Imametdinova G.R., Chichasova N.V., Igolkina E.V. [Approaches to the Treatment of Pain, Taking into Account the Mechanisms of its Development]. Sovremennaya revmatologiya [Modern Rheumatology], 2013, no. 1, pp. 59–65. (in Russ.) DOI: 10.14412/1996-7012-2013-2370
10. Kotova O.V. [Treatment of Back Pain]. Russkiy meditsinskiy zhurnal [Russian Medical Journal], 2012, vol. 20, no. 8, pp. 414–416. (in Russ.)
11. Kurushina O.V., Barulin A.E. [Modern Aspects of the Treatment of Back Pain]. Russkiy meditsinskiy zhurnal [Russian Medical Journal], 2012, vol. 20, no. 10, pp. 528–533. (in Russ.)
12. Lisitskaya T.S., Saltov R.M., Kondeyeva A.Yu. [Functional Health Training in Fitness]. Fitnes-aerobika 2013: materialy Mezhdunarodnoy nauchnoy internet-konferentsii [Fitness Aero-bics 2013. Materials of the International Scientific Internet Conference], 2013, pp. 18–20. (in Russ.)
13. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aerobika: monografiya [Aerobics. Monograph]. Moscow, Federation of Aerobics of Russia Publ., 2002. 232 p.
14. Makeyev S.A. [Work on Your Posture]. Bud’ zdorov [Be Healthy], 2013, no. 6, pp. 20–24. (in Russ.)
15. Podchufarova E.V. [Back Pain. Mechanisms of Development and Treatment]. Sovremennaya terapiya v psikhiatrii i nevrologii [Modern Therapy in Psychiatry and Neurology], 2012, no. 3, pp. 47–54. (in Russ.)
16. Sitel’ A.B. Solo dlya pozvonochnika [Solo for the Spine]. Moscow, AST Publ., 2012. 224 p.
17. Sitel’ A.B. Manual’naya terapiya [Manual Therapy]. Moscow, Binom Publ., 2014. 470 p.
18. Frolov V.A. Atlas manual’noy terapii [Atlas of Manual Therapy]. Moscow, OOO AiF Publ., 2003. 155 p.
19. Borg G. Phychological Bases Perceived Exertion. Medicine and Science in Sport and Exercise, 1982, no. 14, pp. 377–387. DOI: 10.1249/00005768-198205000-00012
20. Chirushkina A.G. The Question of Physical Activity Rationing at the Lessons of Health – Improving Gymnastics with Middle Aged Women. Pedagogical-Psychological and Medico-Biological Problems of Physical Culture and Sports, 2014, no. 1 (30). DOI: 10.14526/31_2014_31
21. Women and Health: Today's Evidence Tomorrow's Agenda. World Health Organization. Geneva: World Health Organization, 2009. 91 p.
Copyright (c) 2023 Человек. Спорт. Медицина
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives» («Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений») 4.0 Всемирная.
