ВЛИЯНИЕ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА НА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ У БЕГУНИЙ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Аннотация
Цель: изучить влияние миофасциального релиза на восстановительные процессы у бегуний на средние дистанции. Материалы и методы. В исследовании приняли участие девушки 16–18 лет, занимающиеся легкой атлетикой – бегом на средние дистанции, в контрольную группу вошло 12 девушек и 11 девушек составили экспериментальную группу. Сеансы миофасциального релиза продолжительностью 15–20 минут проходили в заключительной части тренировки. Разработанная методика применения миофасциального релиза направлена на повышение скорости восстановительных процессов, улучшение кровообращения в работающих мышцах, повышение мобильности грудной клетки, снятие гипертонуса с работающих мышц, улучшение функциональных возможностей дыхательной системы. В упражнениях миофасциального релиза использовались теннисные мячи, специальные валики, а также ручные техники. Упражнения были предложены с целью улучшения кровообращения работающих мышц, повышения снабжения мышц кислородом, улучшения питания фасции мышц, снятия зажимов. В каждом упражнении регламентировалось положение звеньев тела, направление воздействия мячей и валиков. Воздействия выполнялись по току лимфы, исключая суставы и лимфатические узлы. Результаты. При использовании миофасциального релиза в заключительной части тренировки выявлена тенденция к увеличению функциональных резервов дыхательной системы у бегуний экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой. У легкоатлеток экспериментальной группы достоверно (р < 0,05) изменился восстановительный период ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием, тогда как у девушек контрольной группы время восстановления ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием практически не изменилось. Заключение. Выявлено, что использование в заключительной части тренировочного занятия миофасциального релиза способствует усилению эффекта восстановления сердечно-сосудистой системы, а также повышает функциональное состояние кардиореспираторной системы, адаптационно-приспособительные механизмы. Более длительное использование миофасциального релиза может обеспечить статистически значимое увеличение показателей функции внешнего дыхания.
Литература
2. Иваненко О.А. Миофасциальный релиз в оздоровительной тренировке женщин 45–50 лет / О.А. Иваненко // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 123–128.
3. Шлык, Н.И. Индивидуальный подход к анализу тренировочного процесса по данным вариабельности сердечного ритма у легкоатлетов-бегунов в условиях среднегорья / Н.И. Шлык, И.И. Шумихина, А.Е. Алабужев // Теория и практика физ. культуры. – 2017. – № 1. – С. 15–18.
4. ACTN3 R577X genotype and exercise phenotypes in recreational marathon runners / J. Del Coso, V. Moreno, J. Gutiérrez-Hellín et al. // Genes. – 2019. – Vol. 10. – P. 413.
5. D’Amico, A. The effect of foam rolling on recovery between two eight hundred meter runs / A. D’Amico, V. Paolone // J Hum Kinet. – 2017. – Vol. 57 (1). – Р. 97–105.
6. Effects of foam rolling on range of motion, peak torque, muscle activation and the ham-strings-to-quadriceps strength ratios / S. Madoni, P. Costa, J. Coburn, A. Galpin // J Strength Cond Res. – 2018. – Vol. 32 (7). – Р. 1821–1830.
7. Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling / S. Hendricks, H. Hill, S. den Hollander et al. // J Bodyw Mov Ther. – 2020. – Vol. 24 (2). – P. 151–174.
8. Higher quadriceps roller massage forces do not amplify range-of-motion increases or impair strength and jump performance / L. Grabow, J. Young, L. Alcock et al. // J Strength Cond Res. – 2018. – Vol. 32(11). – Р. 3059–3069.
9. Impact of stretching on performance and injury risk of long-distance runners / C. Baxter, L.R. McNaughton, A. Sparks et al. // Res Sports Med. – 2017. – Vol. 25 (1). – Р. 78–90.
10. Navalta, J.W. Ethical issues relating to scientific discovery in exercise science / J.W. Na-valta, W.J. Stone, T.S. Lyons // Int J Exerc Sci. – 2019. – Vol. 12 (1). – Р. 1–8.
11. Nikolaidis, P.P. Force-velocity characteristics, muscle strength, and flexibility in female recreational marathon runners / P.P. Nikolaidis, T. Rosemann, B. Knechtle // Front. Physiol. – 2018. – Vol. 9. – Р. 1563.
12. Richman, E. Combined effects of self-myofascial release and dynamic stretching on range of motion, jump, spring and agility performance / E. Richman, B. Tyo, C. Nicks // J Strength Cond Res. – 2019. – Vol. 33 (7). – Р. 1795–1803.
13. Running technique is an important component of running economy and performance / J.P. Folland, S.J. Allen, M.I. Black et al. // Med Sci Sports Exerc. – 2017. – Vol. 49 (7). – Р. 1412–1423.
14. Short-term effects of rolling massage on energy cost of running and power of the lower limbs / N. Giovanelli, F. Vaccari, M. Floreani et al. // Int J Sports Physiol Perform. – 2018. – Vol. 13 (10). – Р. 1337–1343.
References
1. Grigor’yeva E.V., Gorelik V.V. [Features of the Myofascial Release Technique in Modern Fitness Technologies]. Nauka i obrazovaniye: novoye vremya [Science and Education. New Times], 2017, no. 3, pp. 1–5. (in Russ.)2. Ivanenko O.A. [Myofascial Release in Health Training for Women 45–50 Years Old]. Uchenyye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University P.F. Lesgaft], 2020, no. 2 (180), pp. 123–128. (in Russ.)
3. Shlyk N.I., Shumikhina I.I., Alabuzhev A.E. [Individual Approach to the Analysis of the Training Process According to Heart Rate Variability Data Among Track and Field Runners in Mid-Mountain Conditions]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury [Theory and Practice of Physi-cal Culture], 2017, no. 1, pp. 15–18. (in Russ.)
4. Del Coso J., Moreno V., Gutiérrez-Hellín J. et al. ACTN3 R577X Genotype and Exercise Phenotypes in Recreational Marathon Runners. Genes, 2019, vol. 10, p. 413. DOI: 10.3390/genes10060413
5. D’Amico A., Paolone V. The Effect of Foam Rolling on Recovery between Two Eight Hundred Meter Runs. Journal Human Kinet., 2017, vol. 57 (1), pp. 97–105. DOI: 10.1515/hukin-2017-0051
6. Madoni S., Costa P., Coburn J., Galpin A. Effects of Foam Rolling on Range of Motion, Peak Torque, Muscle Activation and the Hamstrings-to-quadriceps Strength Ratios. Journal Strength Cond Research, 2018, vol. 32 (7), pp. 1821–1830. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002468
7. Hendricks S., Hill H., den Hollander S. et al. Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery: A Systematic Review of the Literature to Guide Practitioners on the Use of Foam Rolling. Journal Bodyw Mov Therapy, 2020, vol. 24 (2), pp. 151–174. DOI: 10.1016/j.jbmt.2019.10.019
8. Grabow L., Young J., Alcock L. et al. Higher Quadriceps Roller Massage Forces do not Amplify Range-of-motion Increases or Impair Strength and Jump Performance. Journal Strength Cond Research, 2018, vol. 32 (11), pp. 3059–3069. DOI: 10.1519/JSC.0000000000001906
9. Baxter C., McNaughton L.R., Sparks A. et al. Impact of Stretching on Performance and Injury Risk of Long-distance Runners. Research Sports Medicine, 2017, vol. 25 (1), pp. 78–90. DOI: 10.1080/15438627.2016.1258640
10. Navalta J.W., Stone W.J., Lyons T.S. Ethical Issues Relating to Scientific Discovery in Exercise Science. International Journal Exercise Science, 2019, vol. 12 (1), pp. 1–8.
11. Nikolaidis P.P., Rosemann T., Knechtle B. Force-velocity Characteristics, Muscle Strength, and Flexibility in Female Recreational Marathon Runners. Front. Physiology, 2018, vol. 9, p. 1563. DOI: 10.3389/fphys.2018.01563
12. Richman E., Tyo B., Nicks C. Combined Effects of Self-myofascial Release and Dynamic Stretching on Range of Motion, Jump, Spring and Agility Performance. Journal Strength Cond Research, 2019, vol. 33 (7), pp. 1795–1803. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002676
13. Folland J.P., Allen S.J., Black M.I. et al. Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance. Medical Science Sports Exercise, 2017, vol. 49 (7), pp. 1412–1423. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001245
14. Giovanelli N., Vaccari F., Floreani M. et al. Short-term Effects of Rolling Massage on Energy Cost of Running and Power of the Lower Limbs. International Journal Sports Physiology Performance, 2018, vol. 13 (10), pp. 1337–1343. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0142
Copyright (c) 2024 Человек. Спорт. Медицина
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives» («Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений») 4.0 Всемирная.
