СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К РАЗРАБОТКЕ И СОДЕРЖАНИЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Ключевые слова:
фитнес-тренировки, оздоровительная программа, женщины второго зрелого возраста, биоимпедансный анализ
Аннотация
Цель: разработать программу фитнес-тренировок для женщин 40–55 лет, основанную на современных фитнес-технологиях. Материалы и методы. В исследовании участвовали 30 женщин из ГГУ имени Ф. Скорины. Программа включала занятия 3 раза в неделю по 60 минут в течение 6 месяцев и состояла из трех частей: подготовительной (упражнения на осанку, растяжка, кардиоразминка), основной (пилатес, функциональный тренинг, энергозатратные упражнения) и заключительной (снижение темпа, статическая растяжка, релаксация). Программа адаптировалась под индивидуальные потребности участниц. Эффективность оценивалась с помощью биоимпедансного анализа, оценки кардиоваскулярных показателей интервью. Результаты. Зафиксировано снижение массы тела на 5,0 %, жировой массы – на 8,9 %, общей жидкости – на 9,6 %. Показатели активной клеточной массы и скелетно-мышечной массы увеличились на 4,4 и 3,9 % соответственно. Удельный основной обмен повысился на 4,5 %. Отмечено улучшение кардиоваскулярных показателей и самочувствия участниц. Заключение. Программа фитнес-тренировок эффективна для улучшения физического состояния и здоровья женщин второго зрелого возраста и может быть рекомендована для широкого применения.
Литература
1. Акопян, Е.C. Нагрузки в оздоровительной тренировке взрослых: допустимые величины и способы регулирования / Е.С. Акопян // Наука и спорт: современные тенденции. – 2020. – Т. 8, № 1. – С. 106–115. DOI: 10.36028/2308-8826-2019-8-1-106-115
2. Королева, Л.В. Оздоровительный эффект занятий на основе аэробики и шейпинга с женщинами 35–45 лет по результатам динамики функциональных показателей / Л.В. Королева // Вестник Смолен. гос. мед. академии. – 2017. – Т. 16, № 2. – С. 181–187.
3. Макеева, В.С. Мониторинг физического состояния школьников и студентов / В.С. Макеева, Е.В. Осипенко, В.Н. Пушкина. – Гомел. гос. ун-т им. Ф. Скорины. – М.: Радио-Софт, 2016. – 315 с.
4. Мировые фитнес-тенденции на 2025 год от ACSM / CSM Health & Fitness Journal. 2025. – https://life-sports.ru/mirovye-fitnes-tendencii-na-2025-god-ot-acsm-budushhie-napravlenija-razvitija-sfery-fitnesa-i-zdorovja/ (дата обращения: 24.01.2025).
5. Попов, А.А. Оздоровительные тренировки для женщин зрелого возраста, направленные на улучшение функционального состояния организма / А.А. Попов, И.В. Тимофеева // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 14 (1). – С. 191–197.
6. Пономарев, Г.Н. Направленность занятий оздоровительной физической культурой у женщин 35–55 лет в зависимости от соматотипа / Г.Н. Пономарёв, Е.Н. Комиссарова, Ф.Ф. Костов // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 6 (208). – С. 302–307.
7. Романенко, Н.И. Морфофункциональный статус женщин 35–45 лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко // Вестник Казах. нац. мед. ун-та. – 2012. – № 2. – С. 46–50.
8. Савин, С.В. Система занятий фитнесом с женщинами 35–45 лет с избыточной массой тела / С.В. Савин // Изв. Рос. гос. пед. ун-та им. А.И. Герцена. – 2007. – № 53. – С. 377–378.
9. Самойленко, А.Н. Влияние максимального потребления кислорода и жизненной емкости легких на физическую подготовленность спортсменов / А.Н. Самойленко, Ж.Ж. Жамашев, Л.Н. Хамитова // Вестник Казах. нац. мед. ун-та, 2019. – № 14 (1). – С. 191–197.
10. Степанова, О.Н. Направленность, содержание и методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45–50 лет / О.Н. Степанова, С.В. Савин // Ученые записки ун-т им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 369–374.
11. Топ 10 трендов в фитнес-сфере в 2025 году / Pedsovet.org. 2025. – https://pedsovet.org/article/top-10-trendov-v-fitnes-sfere-v-2025-godu (дата обращения: 24.01.2025).
12. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport / R.M. Eime, J.A. Young, J.T. Harvey, M.J. Charity, W.R. Payne // International journal of behavioral nutrition and physical activity. – 2013. – No.10. – Р. 135. DOI: 10.1186/1479-5868-10-135
13. Biddle, S.J.H. Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews / S.J.H. Biddle, M. Asare // British journal of sports Medicine. – 2011. – № 45 (11). – Р. 886–895. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090185
14. Das, A. Women in sports: some physiological issues and gender differences – a brief overview / A. Das // Research & Investigations in sports medicine. – 2021. – No. 8 (1). – Р. 708–709. DOI: 10.31031/RISM.2022.08.000680
15. Designing physical activity interventions for women aged 50+: a qualitative study of participant perspectives / G. Wallbank, A. Haynes, A. Tiedemann et al. // BMC Public Health. – 2022. – No. 22, article number: 1855. DOI: 10.1186/s12889-022-14237-y
16. Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women as participants: A working guide for standards of practice for research on women / K.J. Elliott-Sale, C.L. Minahan, X.A.K.J. de Jonge et al. // Sports medicine. – 2021. – Vol. 51 (5). – P. 843–861. DOI: 10.1007/s40279-021-01435-8
17. The physiology of the female athlete–performance, health, and recovery / B. Welde, J.M. Kellawan, R.D. Larson et al. // Frontiers in Sports and Active Living. Sec. Elite Sports and Performance Enhancement. – 2024. – Vol. 6. DOI: 10.3389/fspor.2024.1433336
18. Tomich, L. Physical culture as a factor in the formation of a healthy lifestyle // Exploring quality of life amid global and local transformations: monograph / L. Tomich, V. Saienko. – Opole: Publishing House of the academy of applied sciences – Academy of management and administration in Opole, 2024. – Р. 335–344. DOI: 10.127084987
19. Tomlin, D.L. The relationship between aerobic fitness and recovery from high-intensity intermittent exercise / D.L. Tomlin, H.A. Wenger // Sports medicine. – 2001. – No. 31 (1). – Р. 1–11. DOI: 10.2165/00007256-200131010-00001
20. Women and physical activity in fitness centres: analysis of future intentions and their relationship with age / A. Fernández-Martínez, M. Haro-González, R. Nuviala et al. // International journal of environmental research and public health. – 2020. – No. 17 (15). – Р. 5289. DOI: 10.3390/ijerph17155289
2. Koroleva L.V. [Health Effect of Aerobics and Shaping-Based Classes for Women Aged 35–45 According to the Dynamics of Functional Indicators]. Vestnik Smolenskoy gosudarstvennoy meditsinskoy akademii [Bulletin of Smolensk State Medical Academy], 2017, vol. 16, no. 2, pp. 181–187. (in Russ.)
3. Makeeva V.S., Osipenko E.V., Pushkina V.N. Monitoring of Physical Condition of School-children and Students: Textbook [Monitoring the Physical Condition of Schoolchildren and Students]. Moscow, RadioSoft Publ., 2016. 315 p.
4. Global Fitness Trends for 2025 from ACSM. ACSM’s Health & Fitness Journal. Available at: https://life-sports.ru/mirovye-fitnes-tendencii-na-2025-god-ot-acsm-budushhie-napravlenija-razvitija-sfery-fitnesa-i-zdorovja/ (accessed 24.01.2025). (in Russ.)
5. Popov A.A., Timofeeva I.V. [Health Training for Mature Women Aimed at Improving the Functional State of the Body]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University Named After P.F. Lesgaft], 2022, no. 14 (1), pp. 191–197. (in Russ.)
6. Ponomarev G.N., Komissarova E.N., Kostov F.F. [Orientation of Health-Improving Physical Culture Classes for Women Aged 35–55 Depending on Somatotype]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University P.F. Lesgaft], 2022, no. 6 (208), pp. 302–307. (in Russ.)
7. Romanenko N.I. [Morphofunctional Status of Women Aged 35–45 of Different Somato-types Engaged in Fitness]. Vestnik Kazakhskogo Natsional'nogo meditsinskogo universiteta [Bulletin of the Kazakh National Medical University], 2012, no. 2, pp. 46–50. (in Russ.)
8. Savin S.V. [System of Fitness Classes for Women Aged 35–45 with Overweight]. Izvestiya Rossiyskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A.I. Gertsena [Proceedings of the Russian State Pedagogical University named after A.I. Herzen], 2007, no. 53, pp. 377–378. (in Russ.)
9. Samoylenko A.N., Zhamashev Zh.Zh., Khamitova L.N. [Influence of Maximum Oxygen Consumption and Lung Capacity on Physical Fitness of Athletes]. Vestnik Kazakhskogo Natsional'nogo meditsinskogo universiteta [Bulletin of the Kazakh National Medical University], 2019, no. 14 (1), pp. 191–197. (in Russ.)
10. Stepanova O.N., Savin S.V. [Orientation, Content and Methodology of Health and Conditioning Training for Women Aged 45–50]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University named after P.F. Lesgaft], 2020, no. 2 (180), pp. 369–374. (in Russ.)
11. Top 10 Trends in the Fitness Industry in 2025. Pedsovet.org. Available at: https://pedsovet.org/article/top-10-trendov-v-fitnes-sfere-v-2025-godu (accessed 24.01.2025). (in Russ.)
12. Eime R.M., Young J.A., Harvey J.T. et al. A Systematic Review of the Psychological and Social Benefits of Participation in Sport for Adults: Informing Development of a Conceptual Model of Health through Sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013, vol. 10, art. 135. DOI: 10.1186/1479-5868-10-135
13. Biddle S.J.H., Asare M. Physical Activity and Mental Health in Children and Adolescents: A Review of Reviews. British Journal of Sports Medicine, 2011, vol. 45, no. 11, pp. 886–895. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090185
14. Das A. Women in Sports: Some Physiological Issues and Gender Differences – A Brief Overview. Research & Investigations in Sports Medicine, 2021, vol. 8, no. 1, pp. 708–709. DOI: 10.31031/ RISM.2022.08.000680
15. Wallbank G., Haynes A., Tiedemann A. et al. Designing Physical Activity Interventions for Women Aged 50+: A Qualitative Study of Participant Perspectives. BMC Public Health, 2022, vol. 22, art. 1855. DOI: 10.1186/s12889-022-14237-y
16. Elliott-Sale K.J., Minahan C.L., de Jonge X.A.K.J. et al. Methodological Considerations for Studies in Sport and Exercise Science with Women as Participants: A Working Guide for Standards of Practice for Research on Women. Sports Medicine, 2021, vol. 51, no. 5, pp. 843–861. DOI: 10.1007/ s40279-021-01435-8
17. Welde B., Kellawan J.M., Larson R.D. et al. The Physiology of the Female Athlete – Performance, Health, and Recovery. Frontiers in Sports and Active Living, 2024, vol. 6, art. 1433336. DOI: 10.3389/fspor.2024.1433336
18. Tomich L., Saienko V. Physical Culture as a Factor in the Formation of a Healthy Life-style. Exploring Quality of Life Amid Global and Local Transformations. Opole: Publishing House of the Academy of Applied Sciences, 2024, pp. 335–344. DOI: 10.127084987
19. Tomlin D.L., Wenger H.A. The Relationship Between Aerobic Fitness and Recovery from High-Intensity Intermittent Exercise. Sports Medicine, 2001, vol. 31, no. 1, pp. 1–11. DOI: 10.2165/00007256-200131010-00001
20. Fernández-Martínez A., Haro-González M., Nuviala R. et al. Women and Physical Activity in Fitness Centres: Analysis of Future Intentions and Their Relationship with Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020, vol. 17, no. 15, art. 5289. DOI: 10.3390/ijerph17155289
2. Королева, Л.В. Оздоровительный эффект занятий на основе аэробики и шейпинга с женщинами 35–45 лет по результатам динамики функциональных показателей / Л.В. Королева // Вестник Смолен. гос. мед. академии. – 2017. – Т. 16, № 2. – С. 181–187.
3. Макеева, В.С. Мониторинг физического состояния школьников и студентов / В.С. Макеева, Е.В. Осипенко, В.Н. Пушкина. – Гомел. гос. ун-т им. Ф. Скорины. – М.: Радио-Софт, 2016. – 315 с.
4. Мировые фитнес-тенденции на 2025 год от ACSM / CSM Health & Fitness Journal. 2025. – https://life-sports.ru/mirovye-fitnes-tendencii-na-2025-god-ot-acsm-budushhie-napravlenija-razvitija-sfery-fitnesa-i-zdorovja/ (дата обращения: 24.01.2025).
5. Попов, А.А. Оздоровительные тренировки для женщин зрелого возраста, направленные на улучшение функционального состояния организма / А.А. Попов, И.В. Тимофеева // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 14 (1). – С. 191–197.
6. Пономарев, Г.Н. Направленность занятий оздоровительной физической культурой у женщин 35–55 лет в зависимости от соматотипа / Г.Н. Пономарёв, Е.Н. Комиссарова, Ф.Ф. Костов // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 6 (208). – С. 302–307.
7. Романенко, Н.И. Морфофункциональный статус женщин 35–45 лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко // Вестник Казах. нац. мед. ун-та. – 2012. – № 2. – С. 46–50.
8. Савин, С.В. Система занятий фитнесом с женщинами 35–45 лет с избыточной массой тела / С.В. Савин // Изв. Рос. гос. пед. ун-та им. А.И. Герцена. – 2007. – № 53. – С. 377–378.
9. Самойленко, А.Н. Влияние максимального потребления кислорода и жизненной емкости легких на физическую подготовленность спортсменов / А.Н. Самойленко, Ж.Ж. Жамашев, Л.Н. Хамитова // Вестник Казах. нац. мед. ун-та, 2019. – № 14 (1). – С. 191–197.
10. Степанова, О.Н. Направленность, содержание и методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45–50 лет / О.Н. Степанова, С.В. Савин // Ученые записки ун-т им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 369–374.
11. Топ 10 трендов в фитнес-сфере в 2025 году / Pedsovet.org. 2025. – https://pedsovet.org/article/top-10-trendov-v-fitnes-sfere-v-2025-godu (дата обращения: 24.01.2025).
12. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport / R.M. Eime, J.A. Young, J.T. Harvey, M.J. Charity, W.R. Payne // International journal of behavioral nutrition and physical activity. – 2013. – No.10. – Р. 135. DOI: 10.1186/1479-5868-10-135
13. Biddle, S.J.H. Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews / S.J.H. Biddle, M. Asare // British journal of sports Medicine. – 2011. – № 45 (11). – Р. 886–895. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090185
14. Das, A. Women in sports: some physiological issues and gender differences – a brief overview / A. Das // Research & Investigations in sports medicine. – 2021. – No. 8 (1). – Р. 708–709. DOI: 10.31031/RISM.2022.08.000680
15. Designing physical activity interventions for women aged 50+: a qualitative study of participant perspectives / G. Wallbank, A. Haynes, A. Tiedemann et al. // BMC Public Health. – 2022. – No. 22, article number: 1855. DOI: 10.1186/s12889-022-14237-y
16. Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women as participants: A working guide for standards of practice for research on women / K.J. Elliott-Sale, C.L. Minahan, X.A.K.J. de Jonge et al. // Sports medicine. – 2021. – Vol. 51 (5). – P. 843–861. DOI: 10.1007/s40279-021-01435-8
17. The physiology of the female athlete–performance, health, and recovery / B. Welde, J.M. Kellawan, R.D. Larson et al. // Frontiers in Sports and Active Living. Sec. Elite Sports and Performance Enhancement. – 2024. – Vol. 6. DOI: 10.3389/fspor.2024.1433336
18. Tomich, L. Physical culture as a factor in the formation of a healthy lifestyle // Exploring quality of life amid global and local transformations: monograph / L. Tomich, V. Saienko. – Opole: Publishing House of the academy of applied sciences – Academy of management and administration in Opole, 2024. – Р. 335–344. DOI: 10.127084987
19. Tomlin, D.L. The relationship between aerobic fitness and recovery from high-intensity intermittent exercise / D.L. Tomlin, H.A. Wenger // Sports medicine. – 2001. – No. 31 (1). – Р. 1–11. DOI: 10.2165/00007256-200131010-00001
20. Women and physical activity in fitness centres: analysis of future intentions and their relationship with age / A. Fernández-Martínez, M. Haro-González, R. Nuviala et al. // International journal of environmental research and public health. – 2020. – No. 17 (15). – Р. 5289. DOI: 10.3390/ijerph17155289
References
1. Akopyan E.S. [Loads in Health Training for Adults. Permissible Values and Methods of Regulation]. Nauka i sport: sovremennye tendentsii [Science and Sport. Modern Trends], 2020, vol. 8, no. 1, pp. 106–115. (in Russ.) DOI: 10.36028/2308-8826-2019-8-1-106-1152. Koroleva L.V. [Health Effect of Aerobics and Shaping-Based Classes for Women Aged 35–45 According to the Dynamics of Functional Indicators]. Vestnik Smolenskoy gosudarstvennoy meditsinskoy akademii [Bulletin of Smolensk State Medical Academy], 2017, vol. 16, no. 2, pp. 181–187. (in Russ.)
3. Makeeva V.S., Osipenko E.V., Pushkina V.N. Monitoring of Physical Condition of School-children and Students: Textbook [Monitoring the Physical Condition of Schoolchildren and Students]. Moscow, RadioSoft Publ., 2016. 315 p.
4. Global Fitness Trends for 2025 from ACSM. ACSM’s Health & Fitness Journal. Available at: https://life-sports.ru/mirovye-fitnes-tendencii-na-2025-god-ot-acsm-budushhie-napravlenija-razvitija-sfery-fitnesa-i-zdorovja/ (accessed 24.01.2025). (in Russ.)
5. Popov A.A., Timofeeva I.V. [Health Training for Mature Women Aimed at Improving the Functional State of the Body]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University Named After P.F. Lesgaft], 2022, no. 14 (1), pp. 191–197. (in Russ.)
6. Ponomarev G.N., Komissarova E.N., Kostov F.F. [Orientation of Health-Improving Physical Culture Classes for Women Aged 35–55 Depending on Somatotype]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University P.F. Lesgaft], 2022, no. 6 (208), pp. 302–307. (in Russ.)
7. Romanenko N.I. [Morphofunctional Status of Women Aged 35–45 of Different Somato-types Engaged in Fitness]. Vestnik Kazakhskogo Natsional'nogo meditsinskogo universiteta [Bulletin of the Kazakh National Medical University], 2012, no. 2, pp. 46–50. (in Russ.)
8. Savin S.V. [System of Fitness Classes for Women Aged 35–45 with Overweight]. Izvestiya Rossiyskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A.I. Gertsena [Proceedings of the Russian State Pedagogical University named after A.I. Herzen], 2007, no. 53, pp. 377–378. (in Russ.)
9. Samoylenko A.N., Zhamashev Zh.Zh., Khamitova L.N. [Influence of Maximum Oxygen Consumption and Lung Capacity on Physical Fitness of Athletes]. Vestnik Kazakhskogo Natsional'nogo meditsinskogo universiteta [Bulletin of the Kazakh National Medical University], 2019, no. 14 (1), pp. 191–197. (in Russ.)
10. Stepanova O.N., Savin S.V. [Orientation, Content and Methodology of Health and Conditioning Training for Women Aged 45–50]. Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the University named after P.F. Lesgaft], 2020, no. 2 (180), pp. 369–374. (in Russ.)
11. Top 10 Trends in the Fitness Industry in 2025. Pedsovet.org. Available at: https://pedsovet.org/article/top-10-trendov-v-fitnes-sfere-v-2025-godu (accessed 24.01.2025). (in Russ.)
12. Eime R.M., Young J.A., Harvey J.T. et al. A Systematic Review of the Psychological and Social Benefits of Participation in Sport for Adults: Informing Development of a Conceptual Model of Health through Sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013, vol. 10, art. 135. DOI: 10.1186/1479-5868-10-135
13. Biddle S.J.H., Asare M. Physical Activity and Mental Health in Children and Adolescents: A Review of Reviews. British Journal of Sports Medicine, 2011, vol. 45, no. 11, pp. 886–895. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090185
14. Das A. Women in Sports: Some Physiological Issues and Gender Differences – A Brief Overview. Research & Investigations in Sports Medicine, 2021, vol. 8, no. 1, pp. 708–709. DOI: 10.31031/ RISM.2022.08.000680
15. Wallbank G., Haynes A., Tiedemann A. et al. Designing Physical Activity Interventions for Women Aged 50+: A Qualitative Study of Participant Perspectives. BMC Public Health, 2022, vol. 22, art. 1855. DOI: 10.1186/s12889-022-14237-y
16. Elliott-Sale K.J., Minahan C.L., de Jonge X.A.K.J. et al. Methodological Considerations for Studies in Sport and Exercise Science with Women as Participants: A Working Guide for Standards of Practice for Research on Women. Sports Medicine, 2021, vol. 51, no. 5, pp. 843–861. DOI: 10.1007/ s40279-021-01435-8
17. Welde B., Kellawan J.M., Larson R.D. et al. The Physiology of the Female Athlete – Performance, Health, and Recovery. Frontiers in Sports and Active Living, 2024, vol. 6, art. 1433336. DOI: 10.3389/fspor.2024.1433336
18. Tomich L., Saienko V. Physical Culture as a Factor in the Formation of a Healthy Life-style. Exploring Quality of Life Amid Global and Local Transformations. Opole: Publishing House of the Academy of Applied Sciences, 2024, pp. 335–344. DOI: 10.127084987
19. Tomlin D.L., Wenger H.A. The Relationship Between Aerobic Fitness and Recovery from High-Intensity Intermittent Exercise. Sports Medicine, 2001, vol. 31, no. 1, pp. 1–11. DOI: 10.2165/00007256-200131010-00001
20. Fernández-Martínez A., Haro-González M., Nuviala R. et al. Women and Physical Activity in Fitness Centres: Analysis of Future Intentions and Their Relationship with Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020, vol. 17, no. 15, art. 5289. DOI: 10.3390/ijerph17155289
Опубликован
2026-06-09
Как цитировать
Сяньцюнь, Ц., Осипенко, Е., & Мельников, С. (2026). СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К РАЗРАБОТКЕ И СОДЕРЖАНИЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА. Человек. Спорт. Медицина, 25(4), 131-137. https://doi.org/10.14529/hsm250416
Выпуск
Раздел
Спортивная тренировка
