ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЖЕНЩИН
Ключевые слова:
женщины, оздоровительный бег, выносливость, морфофункциональные показатели
Аннотация
Цель: оценить эффективность влияния оздоровительного бега на общую выносливость и морфофункциональное состояние женского организма. Материалы и методы. Проведена оценка исходного уровня физической подготовленности женщин комплексом тестовых упражнений XII возрастной ступени ВФСК «ГТО» (от 40 до 44 лет), определены базовые антропометрические и функциональные показатели гемодинамики и устойчивость к гипоксии, на основании которых разработана программа оздоровительных мероприятий с оптимальным сочетанием прогрессивной мышечной нагрузки, учетом закономерностей адаптации к тренировочному процессу и возрастных изменений организма женщин зрелого возраста. Результаты. Обоснована эффективность использования оздоровительного бега в комплексе с элементами силовой тренировки, дыхательной и суставной гимнастики для развития выносливости (специфическое влияние) и для повышения уровня здоровья (неспецифическое влияние) средств физической культуры. Достоверно повысилась общая выносливость; отмечено достоверное снижение частоты сердечных сокращений, систолического и среднего артериального давления, повышение обеспеченности миокарда кислородом и устойчивости к гипоксии. Выявленное снижение массы и индекса массы тела было статистически не значимым. Заключение. После 24 недель реализации разработанной программы оздоровительного бега итоговые изученные показатели общей выносливости и морфофункционального состояния женщин подтвердили ее эффективность.
Литература
1. Акопян, Е.С. Адаптационные возможности женщин зрелого и пожилого возраста, занимающихся оздоровительной физической культурой / Е.С. Акопян // Наука и спорт: соврем. тенденции. – 2019. – Т. 7, № 2. – С. 106–113.
2. Аксарина, И.Ю. Особенности содержания фитнес программ для женщин первого зрелого возраста / И.Ю. Аксарина, К.К. Саулина // Междунар. журнал гуманитар. и естеств. наук. – 2021. – № 10-2(61). – С. 123–126.
3. Быстрая оценка показателей сердечно-сосудистой системы с помощью кардиореспираторных индексов / Ек.Н. Мокашева, Ев.Н. Мокашева, И.В. Гребенникова и др. // Успехи соврем. биологии. – 2023. – Т. 143, № 2. – С. 144–150. DOI: 10.31857/S0042132423020072
4. Коррекция психофизиологического статуса и профессионального выгорания у женщин-педагогов средствами фитнеса / А.В. Ненашева, А.А. Семченко, А.В. Шевцов и др. // Человек. Спорт. Медицина. – 2024. – Т. 24, № S1. – С. 148–157. DOI: 10.14529/hsm24s120
5. Косолапов, В.П. Анализ высокой сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности взрослого населения как медико-социальной проблемы и поиск путей ее решения / В.П. Косолапов, М.В. Ярмонова // Урал. мед. журнал. – 2021. – Т. 20, № 1. – С. 58–64. DOI: 10.52420/2071-5943-2021-20-1-58-64
6. Мавлиев, Ф.А. Оптимизация физической активности как средство повышения функциональной подготовленности женщин второго зрелого возраста в постменопаузе / Ф.А. Мавлиев, Ф.Р. Зотова, Д.И. Гончаренко // Человек. Спорт. Медицина. – 2025. – Т. 25, № S1. – С. 15–22. DOI: 10.14529/hsm25s102
7. Селева, В.А. Изменение функциональных показателей здоровья у женщин зрелого возраста после применения модульной технологии по подготовке в сдаче норм ГТО средствами фитнеса / В.А. Селева // Пед.-психол. и мед.-биол. проблемы физ. культуры и спорта. – 2023. – Т. 18 (3). – С. 84–88.
8. Степанова, О.Н. Направленность, содержание и методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45–50 лет / О.Н. Степанова, С.В. Савин // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 369–374. DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p369-374
9. Effects of self-paced interval and continuous training on health markers in womenи / L.J. Connolly, S.J. Bailey, P. Krustrup et al. // European Journal of Applied Physiology. – 2017. – Vol. 117 (11). – P. 2281–2293. DOI: 10.1007/s00421-017-3715-9
10. High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life / P.S. Stavrinou, G.C. Bogdanis, C.D. Giannaki et al. // International journal of sports medicine. – 2018. – Vol. 39 (3). – P. 210–217. DOI: 10.1055/s-0043-125074
11. Karatrantou, K. Does Obesity Affect Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations after a 3-Month Combined Exercise Program in Untrained Premenopausal Middle-Aged Women? / K. Karatrantou, V. Gerodimos // Sports (Basel). – 2023. – Vol. 12; 11 (4). – P. 82. DOI: 10.3390/sports11040082
12. Marti B. Health effects of recreational running in women. Some epidemiological and preventive aspects. Sports Medicine. – 1991. – Jan;11 (1). – P. 20–51. DOI: 10.2165/00007256-199111010-00003
13. Resistance, aerobic, and combination training on vascular function in overweight and obese adults / S.S. Ho, S. Radavelli-Bagatini, S.S. Dhaliwal et al. // Journal of clinical hypertension (Greenwich). – 2012. – Vol. 14 (12). – P. 848–854. DOI: 10.1111/j.1751-7176.2012.00700.x
14. Resistance training and cardiometabolic risk in women with metabolically healthy and unhealthy obesity / E.J. Tremblay, P. Peyrel, A.D. Karelis et al. // Applied Physiology Nutrition and Metabolism. – 2024. – Vol. 1, No. 49 (8). – P. 1068–1082. DOI: 10.1139/apnm-2023-0279
15. The effects of aerobic and resistance exercises in obese women / A. Sarsan, F. Ardiç, M. Ozgen et al. // Clinical Rehabilitation. – 2006. – Vol. 20 (9). – P. 773–782. DOI: 10.1177/0269215506070795
2. Aksarina I.Yu., Saulina K.K. [Features of Fitness Programs Content for Women of First Maturity Age]. Mezhdunarodnyy zhurnal gumanitarnykh i estestvennykh nauk [International Jour-nal of Humanities and Natural Sciences], 2021, no. 10–2 (61), pp. 123–126. (in Russ.)
3. Mokasheva Eк.N., Mokasheva Ev.N., Grebennikova I.V. et al. [Rapid Evaluation of Cardiovascular System Indicators Using Cardiorespiratory Indices]. Uspekhi sovremennoy biologii [Advances in Contemporary Biology], 2023, vol. 143, no. 2, pp. 144–150. (in Russ.) DOI: 10.31857/S0042132423020072
4. Nenasheva A., Semchenko A., Shevtzov A. et al. Correction of Psychophysiological Status and Professional Burnout in Female Teachers Through Fitness. Human. Sport. Medicine, 2024, vol. 24, no. S1, pp. 148–157. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm24s120
5. Kosolapov V.P., Yarmonova M.V. [Analysis of High Cardiovascular Morbidity and Mortality as a Socio-Medical Problem and Search for Solutions]. Ural'skiy meditsinskiy zhurnal [Ural Medical Journal], 2021, vol. 20, no. 1, pp. 58–64. (in Russ.) DOI: 10.52420/2071-5943-2021-20-1-58-64
6. Mavliev F.A., Zotova F.R., Goncharenko D.I. Optimization of Physical Activity as a Means of Increasing Functional Preparedness of Women of Second Mature Age in Postmenopause. Human. Sport. Medicine, 2025, vol. 25, no. 1, pp. 15–22. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm25s102
7. Seleva V.A. [Changes in Functional Health Indicators in Women of Middle Age after Applying Modular Technology Based on Preparation for Passing GTO Norms through Fitness Methods]. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoy kul'tury i sporta [Pedagogical and Psychological and Medical-Biological Problems of Physical Culture and Sport], 2023, vol. 18, no. 3, pp. 84–88. (in Russ.)
8. Stepanova O.N., Savin S.V. [Direction, Content and Methodology of Health Conditioning Training for Women Aged 45–50 Years Old]. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the P.F. Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health], 2020, no. 2 (180), pp. 369–374. (in Russ.) DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p369-374
on Health Markers in Women. European Journal of Applied Physiology, 2017, vol. 117 (11), pp. 2281–2293. DOI: 10.1007/s00421-017-3715-9
10. Stavrinou P.S., Bogdanis G.C., Giannaki C.D. et al. High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life. International Journal of Sports Medicine, 2018, vol. 39 (3), pp. 210–217. DOI: 10.1055/s-0043-125074
11. Karatrantou K., Gerodimos V. Does Obesity Affect Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations after a 3-Month Combined Exercise Program in Untrained Premenopausal Middle-Aged Women? Sports (Basel), 2023, vol. 11 (4), p. 82. DOI: 10.3390/sports11040082
12. Marti B. Health Effects of Recreational Running in Women. Some Epidemiological and Preventive Aspects. Sports Medicine, 1991, vol. 11 (1), pp. 20–51. DOI: 10.2165/00007256-199111010-00003
13. Ho S.S., Radavelli-Bagatini S., Dhaliwal S.S. et al. Resistance, Aerobic, and Combination Training on Vascular Function in Overweight and Obese Adults. Journal of Clinical Hypertension (Greenwich), 2012, vol. 14 (12), pp. 848–854. DOI: 10.1111/j.1751-7176.2012.00700.x
14. Tremblay E.J., Peyrel P., Karelis A.D. et al. Resistance Training and Cardiometabolic Risk in Women with Metabolically Healthy and Unhealthy Obesity. Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2024, vol. 49 (8), pp. 1068–1082. DOI: 10.1139/apnm-2023-0279
15. Sarsan A., Ardiç F., Ozgen M. et al. The Effects of Aerobic and Resistance Exercises in Obese Women. Clinical Rehabilitation, 2006, vol. 20 (9), pp. 773–782. DOI: 10.1177/0269215506070795
2. Аксарина, И.Ю. Особенности содержания фитнес программ для женщин первого зрелого возраста / И.Ю. Аксарина, К.К. Саулина // Междунар. журнал гуманитар. и естеств. наук. – 2021. – № 10-2(61). – С. 123–126.
3. Быстрая оценка показателей сердечно-сосудистой системы с помощью кардиореспираторных индексов / Ек.Н. Мокашева, Ев.Н. Мокашева, И.В. Гребенникова и др. // Успехи соврем. биологии. – 2023. – Т. 143, № 2. – С. 144–150. DOI: 10.31857/S0042132423020072
4. Коррекция психофизиологического статуса и профессионального выгорания у женщин-педагогов средствами фитнеса / А.В. Ненашева, А.А. Семченко, А.В. Шевцов и др. // Человек. Спорт. Медицина. – 2024. – Т. 24, № S1. – С. 148–157. DOI: 10.14529/hsm24s120
5. Косолапов, В.П. Анализ высокой сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности взрослого населения как медико-социальной проблемы и поиск путей ее решения / В.П. Косолапов, М.В. Ярмонова // Урал. мед. журнал. – 2021. – Т. 20, № 1. – С. 58–64. DOI: 10.52420/2071-5943-2021-20-1-58-64
6. Мавлиев, Ф.А. Оптимизация физической активности как средство повышения функциональной подготовленности женщин второго зрелого возраста в постменопаузе / Ф.А. Мавлиев, Ф.Р. Зотова, Д.И. Гончаренко // Человек. Спорт. Медицина. – 2025. – Т. 25, № S1. – С. 15–22. DOI: 10.14529/hsm25s102
7. Селева, В.А. Изменение функциональных показателей здоровья у женщин зрелого возраста после применения модульной технологии по подготовке в сдаче норм ГТО средствами фитнеса / В.А. Селева // Пед.-психол. и мед.-биол. проблемы физ. культуры и спорта. – 2023. – Т. 18 (3). – С. 84–88.
8. Степанова, О.Н. Направленность, содержание и методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45–50 лет / О.Н. Степанова, С.В. Савин // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 369–374. DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p369-374
9. Effects of self-paced interval and continuous training on health markers in womenи / L.J. Connolly, S.J. Bailey, P. Krustrup et al. // European Journal of Applied Physiology. – 2017. – Vol. 117 (11). – P. 2281–2293. DOI: 10.1007/s00421-017-3715-9
10. High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life / P.S. Stavrinou, G.C. Bogdanis, C.D. Giannaki et al. // International journal of sports medicine. – 2018. – Vol. 39 (3). – P. 210–217. DOI: 10.1055/s-0043-125074
11. Karatrantou, K. Does Obesity Affect Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations after a 3-Month Combined Exercise Program in Untrained Premenopausal Middle-Aged Women? / K. Karatrantou, V. Gerodimos // Sports (Basel). – 2023. – Vol. 12; 11 (4). – P. 82. DOI: 10.3390/sports11040082
12. Marti B. Health effects of recreational running in women. Some epidemiological and preventive aspects. Sports Medicine. – 1991. – Jan;11 (1). – P. 20–51. DOI: 10.2165/00007256-199111010-00003
13. Resistance, aerobic, and combination training on vascular function in overweight and obese adults / S.S. Ho, S. Radavelli-Bagatini, S.S. Dhaliwal et al. // Journal of clinical hypertension (Greenwich). – 2012. – Vol. 14 (12). – P. 848–854. DOI: 10.1111/j.1751-7176.2012.00700.x
14. Resistance training and cardiometabolic risk in women with metabolically healthy and unhealthy obesity / E.J. Tremblay, P. Peyrel, A.D. Karelis et al. // Applied Physiology Nutrition and Metabolism. – 2024. – Vol. 1, No. 49 (8). – P. 1068–1082. DOI: 10.1139/apnm-2023-0279
15. The effects of aerobic and resistance exercises in obese women / A. Sarsan, F. Ardiç, M. Ozgen et al. // Clinical Rehabilitation. – 2006. – Vol. 20 (9). – P. 773–782. DOI: 10.1177/0269215506070795
References
1. Akopyan E.S. [Adaptive Opportunities for Women of Mature and Elderly Age Engaged in Health-Promoting Physical Culture]. Nauka i sport: sovremennye tendentsii [Science and Sports. Modern Trends], 2019, vol. 7, no. 2, pp. 106–113. (in Russ.)2. Aksarina I.Yu., Saulina K.K. [Features of Fitness Programs Content for Women of First Maturity Age]. Mezhdunarodnyy zhurnal gumanitarnykh i estestvennykh nauk [International Jour-nal of Humanities and Natural Sciences], 2021, no. 10–2 (61), pp. 123–126. (in Russ.)
3. Mokasheva Eк.N., Mokasheva Ev.N., Grebennikova I.V. et al. [Rapid Evaluation of Cardiovascular System Indicators Using Cardiorespiratory Indices]. Uspekhi sovremennoy biologii [Advances in Contemporary Biology], 2023, vol. 143, no. 2, pp. 144–150. (in Russ.) DOI: 10.31857/S0042132423020072
4. Nenasheva A., Semchenko A., Shevtzov A. et al. Correction of Psychophysiological Status and Professional Burnout in Female Teachers Through Fitness. Human. Sport. Medicine, 2024, vol. 24, no. S1, pp. 148–157. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm24s120
5. Kosolapov V.P., Yarmonova M.V. [Analysis of High Cardiovascular Morbidity and Mortality as a Socio-Medical Problem and Search for Solutions]. Ural'skiy meditsinskiy zhurnal [Ural Medical Journal], 2021, vol. 20, no. 1, pp. 58–64. (in Russ.) DOI: 10.52420/2071-5943-2021-20-1-58-64
6. Mavliev F.A., Zotova F.R., Goncharenko D.I. Optimization of Physical Activity as a Means of Increasing Functional Preparedness of Women of Second Mature Age in Postmenopause. Human. Sport. Medicine, 2025, vol. 25, no. 1, pp. 15–22. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm25s102
7. Seleva V.A. [Changes in Functional Health Indicators in Women of Middle Age after Applying Modular Technology Based on Preparation for Passing GTO Norms through Fitness Methods]. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoy kul'tury i sporta [Pedagogical and Psychological and Medical-Biological Problems of Physical Culture and Sport], 2023, vol. 18, no. 3, pp. 84–88. (in Russ.)
8. Stepanova O.N., Savin S.V. [Direction, Content and Methodology of Health Conditioning Training for Women Aged 45–50 Years Old]. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of the P.F. Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health], 2020, no. 2 (180), pp. 369–374. (in Russ.) DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p369-374
on Health Markers in Women. European Journal of Applied Physiology, 2017, vol. 117 (11), pp. 2281–2293. DOI: 10.1007/s00421-017-3715-9
10. Stavrinou P.S., Bogdanis G.C., Giannaki C.D. et al. High-intensity Interval Training Frequency: Cardiometabolic Effects and Quality of Life. International Journal of Sports Medicine, 2018, vol. 39 (3), pp. 210–217. DOI: 10.1055/s-0043-125074
11. Karatrantou K., Gerodimos V. Does Obesity Affect Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations after a 3-Month Combined Exercise Program in Untrained Premenopausal Middle-Aged Women? Sports (Basel), 2023, vol. 11 (4), p. 82. DOI: 10.3390/sports11040082
12. Marti B. Health Effects of Recreational Running in Women. Some Epidemiological and Preventive Aspects. Sports Medicine, 1991, vol. 11 (1), pp. 20–51. DOI: 10.2165/00007256-199111010-00003
13. Ho S.S., Radavelli-Bagatini S., Dhaliwal S.S. et al. Resistance, Aerobic, and Combination Training on Vascular Function in Overweight and Obese Adults. Journal of Clinical Hypertension (Greenwich), 2012, vol. 14 (12), pp. 848–854. DOI: 10.1111/j.1751-7176.2012.00700.x
14. Tremblay E.J., Peyrel P., Karelis A.D. et al. Resistance Training and Cardiometabolic Risk in Women with Metabolically Healthy and Unhealthy Obesity. Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2024, vol. 49 (8), pp. 1068–1082. DOI: 10.1139/apnm-2023-0279
15. Sarsan A., Ardiç F., Ozgen M. et al. The Effects of Aerobic and Resistance Exercises in Obese Women. Clinical Rehabilitation, 2006, vol. 20 (9), pp. 773–782. DOI: 10.1177/0269215506070795
Опубликован
2026-10-07
Как цитировать
Назмутдинова, В., Малеев, Д., Шатилович, Л., & Гаева, А. (2026). ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЖЕНЩИН. Человек. Спорт. Медицина, 26(3), 48-54. https://doi.org/10.14529/hsm260306
Выпуск
Раздел
Физиология
Copyright (c) 2026 Человек. Спорт. Медицина
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives» («Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений») 4.0 Всемирная.
